国際中医薬膳師が教える！産前産後のトラブル改善法②／相川朋世

産前産後は身体だけでなく精神面でも不調になることが多く、なんとなく落ち着かない日が続きます。
前回のコラムでは、つわりと便秘・痔の原因とおすすめの食材を紹介しました。

今回は胃腸の整え方とむくみ、花粉症の予防・改善法をご紹介します。なかなか薬が飲めない妊娠中は食事の力で少しでも不調を取り除けるようにしましょう。

「血」を補い、胃腸を整える

中医学で「血」は血液と同様に身体中を巡り酸素と栄養を届ける働きの他に、精神面にも関わると考えられています。

「血」の不足は貧血やこむら返りの原因になるほか、情緒不安定や不眠、多夢、妊娠中は切迫流産や胎児の成長にも関わります。また、妊娠中期になる頃、つわりが治まると、食べたいだけ食べてしまったり、反対にお腹が大きくなり胃が圧迫されて食べたくても食べられない、といったことも起きます。

食べたものをしっかり「気」「血」にかえて、胎児にも母体にも栄養素を送り届けるためには胃腸のケアは欠かせません。

「血」を補いながら、胃腸を整える食べ物

胃腸の調子を整えるポイントは、次の5つに気を付けることです。

➀冷たいもの

②油分の多いもの

③甘いもの

④味の濃いもの

⑤水分の摂りすぎ

つわりが治まり食欲が出て来て、ついつい好きなものを食べてしまいがちですが、この5つのポイントに気を付けながら食べるようにしましょう。胃腸の負担を除き、母体と胎児にしっかり「気」「血」が行き届くようにすることが大切です。

黒米、黒砂糖、黒豆の黒い食材、小松菜、青梗菜、人参といった色の濃い野菜は血を補いながら胃腸の調子を整えることができます。また、色の濃い野菜には胎児の成長や神経管閉鎖障害のリスク低減のために欠かせない葉酸も含まれています。

一回にあまり食べられないときは、少量に分けて食べるように心がけましょう。

妊娠中の浮腫みの予防と改善法

妊娠後期になると、手足や顔がむくんだり、腰痛やお腹の張りなどの不調も多くなってきます。

中医学において、むくみの原因は、「水」の巡りが悪くることが原因と考えられています。また、成長や生殖に関わる「腎」が弱ると水分代謝が悪くなることがあります。水は下に落ちる性質を持つので下半身がむくみ、重だるくなることが多いため、日中にお散歩や家事をするなど、少し動くことを意識しましょう。また、お風呂でふくらはぎをマッサージするのもおすすめです。

むくみを改善する食べ物

むくみを解消するには、水の巡りをよくする利水作用のある食べ物や水分代謝に関わる「腎」を補う補腎作用のある食材を食べるようにしましょう。

トマトやナス、キュウリなどのウリ科の食材には利水作用がありますが、身体を冷やす作用もあるため火を通したり、生姜やネギなど身体を温める食材と一緒に料理して食べるようにします。他には、豆類の小豆や緑豆もよく、中でも小豆は母乳の出がよくなるといわれています。小豆を煮るときは黒糖で煮ると水分代謝もよく、血も一緒に補うことができます。貝類やノリやワカメなどの海産物も腎を補い水分代謝もよくします。手軽に飲めるお茶では、トウモロコシのヒゲ茶やハトムギ茶がオススメです。